產(chǎn)后骨盆恢復(fù)全攻略

產(chǎn)后骨盆變形現(xiàn)狀與需求

許多生育后的女性會(huì)面臨身體走樣、骨盆變形的問(wèn)題。為了矯正變形的骨盆，她們熱衷于產(chǎn)后修復(fù)，卻常苦于找不到正確方法。以下為大家介紹一些實(shí)用的產(chǎn)后骨盆恢復(fù)動(dòng)作。

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)動(dòng)作

1. 輕微的腿部搖動(dòng)動(dòng)作：平躺于墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿保持緊貼地板。將右膝蓋彎曲至胸部，右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝。輕輕將右膝蓋向右肩膀方向推，左手把右腳踝壓至?xí)幉?。慢慢放松右手壓力，握住右膝蓋做輕輕搖擺動(dòng)作。
2. 俯臥屈膝式：俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，間距一肩寬。吸氣，彎曲左膝，讓左腳跟盡量靠近右臀部，同時(shí)左腳背向反方向伸展，盡量張開(kāi)腳趾和腳掌。還原后換另一條腿做。
3. 屈膝仰臥式一：準(zhǔn)備一條折疊2 - 3層的毯子，坐在地板上，將毯子放于臀部后方。慢慢躺下，確保臀部貼地，腰背部下墊著毯子。雙腿彎曲，兩腳掌相對(duì)貼住，膝蓋向外打開(kāi)，讓雙腳后跟盡量靠近會(huì)陰部，感受大腿內(nèi)側(cè)韌帶拉緊。雙手放身體兩側(cè)，手心向上，放松。平穩(wěn)呼吸，打開(kāi)全身，先讓左膝蓋外側(cè)貼地，雙腿保持繃緊，兩腳掌相貼，再還原，接著讓右膝蓋外側(cè)貼地，反復(fù)練習(xí)。
4. 屈膝仰臥式二：平躺在地板上，雙臂張開(kāi)，雙腿并攏彎曲，平穩(wěn)呼吸。慢慢將雙腿貼向左側(cè)地面，再還原，然后貼向右側(cè)地面。

盆底修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)

一般產(chǎn)后42天開(kāi)始進(jìn)行盆底修復(fù)，產(chǎn)后一年內(nèi)效果最佳。很多女性生育后盆底肌松弛會(huì)隨時(shí)間自行好轉(zhuǎn)，但如果超過(guò)半年情況未改善，就需及時(shí)檢查治療，此時(shí)是修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。若不重視而拖延，可能加重情況。

產(chǎn)后寶媽若沒(méi)時(shí)間去機(jī)構(gòu)修復(fù)，可按上述方法在家練習(xí)，希望各位產(chǎn)婦早日恢復(fù)苗條身姿。