男孩子發(fā)育期飲食建議

男孩子的身高與發(fā)育期營養(yǎng)供給密切相關(guān)。為助力孩子長高，了解適合發(fā)育期孩子的食物十分必要。

飲食要點

1. 注意“二高”：青春發(fā)育期，男青少年生長發(fā)育和日?；顒有枰邿崃亢透叩鞍资澄??；A(chǔ)代謝增高和體力活動增加，要求每日食物提供足夠熱量及蛋白質(zhì)。
2. 重視谷類食物攝入：安排高熱量、高蛋白膳食時，應(yīng)遵循平衡膳食、全面營養(yǎng)原則，兼顧熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及各種維生素、礦物質(zhì)攝入。谷類食物如稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等，是人體熱能主要來源，其提供的蛋白質(zhì)、無機鹽和B族維生素在膳食中也占一定比例。13 - 17歲青少年日進餐主食不應(yīng)少于500克。
3. 多食含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物：除谷類、動物食品外，男孩青春期骨骼發(fā)育快，應(yīng)多吃海產(chǎn)品、蔬菜、水果等，尤其要多攝入含鈣、磷等礦物質(zhì)豐富的食物，如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等。每天應(yīng)食用400 - 500克新鮮蔬菜，保證維生素、礦物質(zhì)和纖維素攝入。

發(fā)育期注意事項

1. 合理調(diào)節(jié)飲食：不偏食、不暴飲暴食，保證充足營養(yǎng)同時適當節(jié)制，不抽煙、不飲酒。
2. 規(guī)律生活作息：生活有規(guī)律，保證充足、定時的睡眠，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3. 注重自身保?。簾o病防病，有病早治，可閱讀關(guān)于矮身材研究及身高生長發(fā)育的書籍，有疑問請教醫(yī)生。
4. 保持身心健康：豐富文娛生活，穩(wěn)定情緒，無憂無愁利于生長發(fā)育。

總之，男孩子發(fā)育期要注重飲食營養(yǎng)均衡，糾正挑食習慣，為成長提供良好條件。