孕婦減壓食物推薦

孕婦心情不好是妊娠期間常見(jiàn)問(wèn)題。研究表明，孕婦孕期若常心情不好，會(huì)影響寶寶。為給寶寶良好發(fā)育環(huán)境，孕婦要盡量保持心情平和。除自我情緒調(diào)節(jié)外，還可通過(guò)食用以下減壓食物來(lái)緩解壓力。

菠菜

菠菜富含大量鐵質(zhì)和孕婦所需的葉酸。懷孕后，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高出4倍。補(bǔ)充葉酸對(duì)預(yù)防寶寶出生缺陷有重大幫助。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)法攝取足夠葉酸的孕婦，5個(gè)月后會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘和焦慮等癥狀。有說(shuō)法稱孕婦不能吃菠菜，其實(shí)不然，菠菜是能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。烹飪前將菠菜在熱水里焯一下，再進(jìn)行炒、拌、做湯等，可去掉菠菜里影響鈣吸收的草酸。

深海魚(yú)

哈佛大學(xué)研究報(bào)告顯示，魚(yú)油中的Omega - 3脂肪酸與抗憂郁成分作用類似，能調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素分泌量。血清素是大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)會(huì)導(dǎo)致憂郁，是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

巧克力

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，吃巧克力可使人心情愉快，因?yàn)榍煽肆δ茉诖竽X中釋放復(fù)合胺，而人體自身無(wú)法制造復(fù)合胺，需從外界攝入食物合成。復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響。但巧克力內(nèi)含咖啡因，孕婦每日攝取300毫克以上咖啡因可能導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)，且過(guò)多食用巧克力會(huì)使孕婦缺乏必需營(yíng)養(yǎng)素，影響自身和胎兒健康，所以孕婦吃巧克力要注意控制量。

孕婦可通過(guò)食用菠菜、深海魚(yú)、巧克力等食物調(diào)節(jié)心情，但食用時(shí)需注意方式和量，以保障自身和胎兒健康。