短跑速度提升要點

短跑屬于速度力量型周期性運動項目，其速度由反應(yīng)速度、動作速度、位移速度構(gòu)成。以下是提高短跑速度的要點：

1. 訓(xùn)練順序上，一般先開展反應(yīng)速度練習(xí)，接著進行爆發(fā)力強的快速力量練習(xí)，這有助于提高動作速度。
2. 關(guān)節(jié)力量練習(xí)應(yīng)安排在位移速度練習(xí)之前，在速度耐力訓(xùn)練后進行“長跳”練習(xí)，可提高保持高速的能力并加大步幅。
3. 訓(xùn)練要有“二合一”理念，在關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時注重動作速度要求，速度訓(xùn)練時要求及時調(diào)控主要關(guān)節(jié)積極參與發(fā)力。
4. 每次速度訓(xùn)練課前后多做擺動性練習(xí)，能消除肌肉酸脹感，減少能量消耗，更好地保持肌肉彈性。
5. 發(fā)展跑速的練習(xí)不可與各種跑的耐力練習(xí)以及力量耐力練習(xí)相結(jié)合。

遵循上述要點進行科學(xué)訓(xùn)練，能有效提升短跑速度。